[...] trwały jak już wspomnieliśmy trzy lata.Tak naprawdę była to orka na ugorze, bo w ciągu tego czasu z chudego słabeusza wyrósł atleta. Friedrich ćwiczył przede wszystkim hantlami, których miał w domu niezliczoną liczbę, jako że ciągle powiększał ciężar. Jego wyczyny dalekie były od klasycznych konkurencji współczesnych zarówno ciężarowych jak [...]
[...] głodna po 2 tyg znowu + 1,5 kg na wadze, przestałam nosić spodnie, bo nie mogę się zapiąć, same spodnice Siłownia 3x w tygodniu: Trening 1: (klatka, barki,plecy) rozpietki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12 wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 8-12 [...]
[...] wyciskanie sztangi na klatkę leżąc 3x (jak w przysiadach) a) wyciskanie izometryczne 2-3x 1 (ciężar do połowy dzięki partnerowi i oporujemy- „granica granic") b) rozpiętki z hantlami leżąc 3x 10/8/6 b) wyciskanie na maszynie(!) izometryczne z ciężarem delikatnie większym niż nasz maksymalny ciężar, który wyciśniemy 2-3x 1 (po prostu próbujemy [...]
[...] nie róbmy ruchów oszukanych zeby dojsc do tych 10pow. odpuścmy sobie i silniejszą ręką zróbmy tez 8 pow. z taką samą techniką ja słabszą... czyli prostując uginanie ramion z hantlami zaczynamy od słabszej reki robiąc całą serie pózniej robiąc ręka silniejszą serie i dopiero robimy przerwe... co do izolowanych: --modlitewnik tak samo jak z [...]
[...] wybrać? Dla łydek: - wznosy na palce Dla ud: - przysiady ( zwykłe lub na hack-maszynie ) - prostowanie podudzi siedząc - wyciskania leżąc - wykroki ( ze sztangą / hantlami ) Dla ścięgien podkolanowych: - martwy ciąg na sztywnych nogach - uginanie podudzi leżąc Dla pachwin i przywodzicieli ( przydatne, gdyż te grupy mięśniowe są [...]
[...] Poniedziałek: Trening w domu: - Rozgrzewka - Trening: * Pompki normalnie (5 serii po 10 powtórzeń) *Pompki na szerokim rozstawie rąk (3 serie po 10 powtórzeń) * Biceps hantlami normalnie (5 serii po 12 powtórzeń) * Biceps hantlami stylem młotkowym (3 serie po 12 powtórzeń) * Triceps hantlami (5 serii po 12 powtórzeń) * Barki hantlami (5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie 12/10/8/6 pow. 1. zginanie ramion ze sztangą prostą szerokim chwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 pow. 2. zginanie ramion z hantlami na przemian 4 serie stojąc 12/10/8/8 pow. (na jedną reke) 3. hantel na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8 pow. (na jedną reke) 4. unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]
[...] regulowane hantle. Umiem pracować z ciężarami. Tak mi się przynajmniej wydaje ;) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] 4 Ramiona + Łydki Klatka+Barki Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy boczne z hantlami 3-5 X 6-10 Plecy+Kaptury Martwy ciąg z podstawek lub klatki 3-5 X 6-10 Podciąganie na drążku 3-5 X 6-10 Wiosłowanie ze [...]
[...] Sklony tulowia w lezeniu http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=180 Unoszenie nog lezac Biceps http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=255 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=254 Przemienne uginanie z hantlami http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=163 Uginania ze [...]
[...] – 4 x 12 (19 kg) 2. Unoszenie przedramienia jednorącz siedząc ze skrętem dłoni do środka – 4 x 12 (7 kg) 3. Unoszenie przedramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym – 4 x 12 (8 kg) TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie – 4 x 12 (25 kg) 2. Prostowanie ramienia w [...]
[...] Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4 - Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny [...]
Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm proszę o ocenę planu Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Brzuch Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x14 (na jedną rękę 7) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 4x10 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x10 Zginanie ramion z sztangą na [...]